Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên cho nữ khoa học nhất

1. Cách giảm mỡ bụng trên cho nữ khoa học

Khái niệm cách để giảm mỡ bụng và giảm cân hoàn toàn tách biệt, giảm mỡ chưa hẳn là giảm cân, việc giảm bao nhiêu cân không mang ý nghĩa bằng việc giảm mỡ.

Mặt khác, tất cả các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia chuyên nghiệp đều cho rằng rất khó để giảm mỡ ở một bộ phận nhất định. Do đó, cách để giảm mỡ bụng trên tốt nhất phải là giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ở bài viết này TMV Ngọc Dung sẽ chỉ bạn một số mẹo giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể để từ đó giúp bạn“đốt cháy" mỡ phần bụng trên

2.1. Nguyên tắc 70/30 về chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Cách giảm mỡ bụng trên cho nữ hiệu quả nhất là giảm tỷ lệ phần trăm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để làm tốt điều này, bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng, bao gồm những thực phẩm chứa chất dinh dưỡng, protein, chất béo lành lạnh, tránh tối đa sử dụng gia vị.

Bạn nên ăn kiêng 1 cách khoa học, giảm cân chậm để đảm bảo an toàn, lưu ý không nên cắt giảm calo quá mức. Điều cốt lõi là chế độ dinh dưỡng hợp lý đạt tỷ lệ 70% và kết hợp 30% tập luyện.

2.2. Nên nấu ăn tại nhà

Khi ăn uống bên ngoài, rất khó có thể kiểm soát được những thành phần về nguyên liệu, gia vị và cách chế biến thức ăn. Ngược lại, việc nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát tất cả những gì được nạp vào bên trong cơ thể. Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng trên thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn uống ngay tại nhà.

2.3 Ưu tiên thực phẩm giàu protein

Cách giảm mỡ bụng trên cho nữ khoa học là bạn cần giữ được lượng đường ổn định trong máu. Điều này bạn có thể thực hiện bằng cách bổ sung protein vào thực đơn ăn uống. Lượng protein mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn chỉ nên chiếm từ 1.3-1.5gr/kg cân nặng.

2.4 Uống nhiều nước mỗi ngày

Chắc bạn đã biết, uống đủ từ 1,5 lít nước mỗi ngày là một phương pháp giảm mỡ bụng trên hiệu quả đấy nhé! Tất nhiên là bạn cần phải uống đúng cách thì mới đạt hiệu quả như mong đợi.

Bạn cần ưu tiên sử dụng những loại nước có tính khử cao như nước tinh khiết. Đồng thời, bạn cũng nên uống nước ấm để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bởi vì cơ thể cần tiêu hao năng lượng để đun sôi nước lên 37 độ. Do vậy, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn bình thường. Nước ở nhiệt độ 20 độ đã là con số lý tưởng để bạn giảm mỡ bụng sau sinh và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Những lưu ý khi giảm mỡ bụng trên tại nhà

Chiếc bụng béo luôn phản ánh luôn vấn đề tiêu cực liên quan đến sức khỏe của bạn và khiến bạn thiếu tự tin khi ra ngoài. Do vậy, cách giảm mỡ bụng trên tại nhà là điều các chị e quan tâm. Tuy nhiên, muốn đạt được kết quả như mong muốn thì bạn đừng quên những lưu ý sau nhé!

3.1. Tránh bị stress

Stress do tâm trạng sẽ làm bạn có cảm giác muốn ăn nhiều hơn bình thường. Điều này là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân nhanh và khó kiểm soát.

Chính vì thế, bạn có thể chọn tập yoga hay ngồi thiền, tập yoga để kiểm soát căng thẳng và giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái nhất.

3.2 Hạn chế thức khuya

Một trong những cách giảm mỡ bụng trên nhanh nhất tại nhà là ngủ đủ giấc. Chính biện pháp này sẽ giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vặt vào ban đêm. Do vậy, việc ngủ đúng giờ và đủ mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo cũng như hỗ trợ giảm bụng mỡ cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm: https://www.quia.com/profiles/cachgiammobung

3.3 Thực hiện cân đo thường xuyên để theo dõi việc giảm mỡ bụng

Đây lại là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, vì việc làm vô thưởng vô phạt này giúp bạn có ý thức hơn trong việc giảm cân. Việc cân đo thường xuyên này sẽ thôi thúc bạn có động lực hơn.

Trên đây TMV Ngọc Dung đã chia sẻ đến bạn những cách cách giảm bụng mỡ trên khoa học. Hi vọng bạn sẽ chọn được cho mình phương pháp tập luyện và ăn uống phù hợp nhất.